مشاركة: التغذية - الوزن الصحي - السمنة - الرشاقة - الريجيم
برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع
ملاحظة: يرجى مراجعة الطبيب الخاص قبل استعمال هذا البرنامج من قبل المرضى وكبار السن.
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي: 1/2 برتقالة أو 1/2 جريب فروت+ (1 ـ 2) بيضة
غذاء
1 - فاكهة صنف واحد وبأي كمية برتقال خوخ، تفاح شمام، فراولة، كشرى
2 - ـ دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد)
3 - جبن أبيض بدون دسم بأي كمية ـ 1 توست ـ طماطم
4 - فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
5 - بيضة مسلوقة، خضار مسلوقة
6 - فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
7 - دجاج مسلوق أو مشوي طماطم، خضار مسلوق برتقالة أو جريب فروت
عشاء
1 - لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن عدا لحم الخروف)
2 - 2 بيضة مسلوقة، سلطة توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقال أو جريب فروت
3 - لحم مشوي
4 - لحم مشوي، سلطة (خيار خس، طماطم، فلفل رومي، جرجير، جزر)
5 - سمك أو تونة، سلطة، 1 برتقالة أو جريب فروت
6 - لحم مشوي، سلطة كما سبق
7 - خضار مسلوق
__________________
|