|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-21-2010, 06:41 PM | #1 |
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: الرياض
العمر: 44
المشاركات: 66
معدل تقييم المستوى: 174 |
النــــــــــــــــــــوم
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟
قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم . ما هي مشاكل النوم ؟ بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :1. كثرة النوم2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل : التململ،الشخير،انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم ما هو الأرق ؟ الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح. ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟ إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة : 1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس: تصفح بعض المجلات،الاستماع إلى الراديو،الاستحمام بالماء الدافئ،شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم،محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا) حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل،حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم ماذا عن أدوية النوم ؟ ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.أدوية لبينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن . |
05-21-2010, 06:51 PM | #2 |
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 51
معدل تقييم المستوى: 173 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
الله يعطيك الف عافيه على الموضوع المفــيد وتسلم يمينك ولاهنت
__________________
بــنــت ٍ وبـــي( رقـــه ) ولي (قلـب ) حــســاس
( لـكـن ) لـيـا جـــات ( اللوازيــــــم ) ذيـــبـــه فــي غرفــتـــي( ورده ) و ( شمــعــه ) وكـراس و فــســتـان( وردي ) فــيـه ( قــصـه) غريــبــــه لـكـــن !! ( طــرف ) ثـوبي لو ( شـوي ) ينداس أدوس ( خــــشم ) اللــي ( يدوســه ) وأجيــبــه |
05-21-2010, 10:07 PM | #3 |
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 661
معدل تقييم المستوى: 185 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
مشكور ع الطرح الله يعطيك العافيه
__________________
آلآ يَ ربّ ! منک آلعون ثم آلعون ثم آلعون ! تلبّي ل قلبيّ أحلاَم قهرها آلووقت وتسويفه ! يَ قآريّ دعااائيّ أمّن و أتبعهآ ب قووول : آمينّ .. عسىْ گل حلمي يتحقق و يسعدنيّ بً تشريفه |
05-22-2010, 02:14 AM | #4 |
تاريخ التسجيل: Apr 2006
الدولة: دار أبــــــو مـتعــب
المشاركات: 23,436
معدل تقييم المستوى: 690 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
[align=center]
[/align]
__________________
|
05-22-2010, 04:33 AM | #5 |
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 4,897
معدل تقييم المستوى: 281 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
النووووووووووووم راحه العقووووول
ومشكور اخوي مطلق على هذهي المعلومااااااااااات |
05-22-2010, 04:43 AM | #6 |
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 8,400
معدل تقييم المستوى: 373 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
اخوي فارس
الله يعطيك العافية
__________________
|
05-25-2010, 06:21 PM | #7 |
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: الرياض
العمر: 44
المشاركات: 66
معدل تقييم المستوى: 174 |
رد: النــــــــــــــــــــوم
يعطيكم العافيــــــــــة على المشاركــــــــات
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|