النــــــــــــوم

ينقسم النوم الى قسمين رئيسيين:
1- النوم المتميز بحركة العين السريعة، ويتميز بارتخاء العضلات وحدوث الاحلام.
2- النوم من غير حركة العين وينقسم الى اربعة اقسام.

ويحدث النوم على شكل دورات متنوابة من بين هذه الانواع، تتراوح بين 3-5 دورات تبدأ بالنوع الثاني.
اوضحت الدراسات وجود مشاكل في النوم لدى شخص واحد من بين كل ثلاثة.
ويزيد هذا الاحتمال لدى النساء وكبار السن وفي الطبقات الاجتماعية الراقية.
ايضا هناك بعض الامراض والتي تؤثر على النوم مثل:
فشل القلب، الربو، الارتجاع المريئي، امراض الكلى والكبد،السكر، امراض الغدة الدرقية، فقر الدم.

ما هو النظام الجيد للنوم؟
1- غرفة النوم يجب ان تكون هادئة والنور خافت ودرجة حرارة مناسبة.
2- تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون في غرفة النوم.
3- تجنب المشروبات او المأكولات المحتوية على الكافببن 8 ساعات على الاقل قبل النوم مثل الشوكولاته والمشروبات الغازية والقهوة.
4- الحفاظ على اوقات محددة للنوم والاستيقاظ وتجنب النوم في النهار.
5- التمارين الرياضية المنتظمة على ان تنتهي 3-4 ساعات قبل النوم.
6- تجنب الاكلات الدسمة قبل النوم.
7- عدم وضع الساعات ذات الانارة في غرفة النوم لانه قد يزيد من توتر الشخص.
8- اذا لم تستطع النوم خلال عشرين دقيقة فغادر غرفة النوم وقم ببعض القراءة.


وفي الحالات المستعصية هناك بعض الادوية التي يمكن وصفها لفترات قليلة من الزمن.

مشكور ويعطيك العافية

بس

يعني اللي يبي ينام الساعة 12 مثلاً
لازم مايتقهوى بعد الساعة 4 العصر

وهذى صعبة !!

هذا الكلام للناس اللي يعانون من مشاكل في النوم ولا يقصد فيه كل الناس

ماقصرت يا بو عمر

سين يادكتور ... ويش الحركات اللي تجيب النوم بسرعه ولاتضر بالصحه ؟

بارك الله فيك

سين يادكتور ... ويش الحركات اللي تجيب النوم بسرعه ولاتضر بالصحه ؟
جيم نيابه عن الدكتور ..... الركض بسرعه والهروله والمشي بشويش .........

مشكور يادكتور احمد على هذه النصائح المفيده ونتمنى منك المزيد من المعلومات الطبيه وارجو افادتنا عن تخصصك ليتمكن القاريء
من الأستفاده اكثر

القناص وكامل الخدلي شكرا لكما
النداوي شكرا على المرور وبالنسبة للتخصص ( استشاري طب الاسرة)

الف شكرا الأخ الدكتور احمد العيدان على الايضاح ونفع الله بك مرضى المسلمين واطال الله في عمرك