التغذيه المناسبه وسلامه الظهر

[align=center]التغذية المناسبة وممارسة الرياضة بإنتظام من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر وسلامتــــه. حيث تساعدان على تقوية عظام و عضلات الظهر, والحفــاظ على الوزن المثالي, والتقليل من مشاكل وإصابات الظهر.



قلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام من خلال إتباع الإرشادات التالية :


• حـــــــــافظ على وزنك الصحي والمثالي. حيث إن زيادة الوزن تعمل على الضغط على العمود الفقري وعلى عضلات الظهر . كما إنها قد تؤدي إلى وقفه غير معتدلة.
• تناول كميات كافية من الكالسيوم لأنه هو الذي يبني العظام . إنك بحاجة إلى تنــــاول 2-3 أكواب يوميا من الحـــليب أو اللــــبن أو الزبادي قليل الدسم. الشريحة الواحدة من الجينـــــة (30 جرام ) تعادل كأسا واحداً من الحليب.
• إلتزم بالعادات الصحية السليمة بالإضافة إلى القيام بالنشاط الرياضي المنتظم والتغذية المناسبة .
• قلل من تناولك للكافيين ( قهوة , كولا , شوكلاته ) . حــيث إنها تقلل من امتصــــاص الكالسيوم في الأمعاء.
• تجنب التـــــدخين وتناول المشروبات الكحولية, حيث إنها تعمل على إضعــاف العظام وتسبب مشاكل صحية كثيرة.
• تجنب أكل كميات كبيرة من البروتين ( مثل البيض , اللحم الأبيض , أو الأحمر ) والملح لأن ذلك يؤدي إلى هشاشة العظام.
• تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والصحية التي تحتوي على كميات كافية من السوائل والألياف الغذائية .[/align][/size][/align]

[align=center]نصيحه قيمه

مشكلتنا ان اخر ما نفكر فيه هو مايتعلق بالصحه

حتى اصبح جسم الواحد منا على شكل رقم اربعه بالعربي (4)


حزن الكون تميز واضح بتنوع مواضيعك بين الاجتماع والتسليه والصحه

سلمتي لاخوانك [/align]

[align=center]معلومات طيبة تفيدني مرة بحكم السمنة زايدة عني شوي[/align]

[align=center]الله يعطيك العافيه غاليتي حزن الكون

على هذا الموضوع المفيد

كل الشكر لك يالغاليه

بانتظار المزيد

دمتي بصحه وعافيه[/align]

الله يعطيك العافية
حبيبتي حزن الكون
على هذه النصيحة القيمة

تقبلي حبي وصادق ودي

[align=center][/align]