تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

04-10-2009, 07:08 PM

[frame="7 80"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن وممارسة الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا.

أربع تمرينات مهمة للظهر

يشير أحد استشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى:
1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب.
4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة.

الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل

الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة.
[/frame]

04-10-2009, 07:54 PM

[align=center]مشكوره غاليتي الندى
دائما تاتين بكل ماهو مفيد
الله يعطيك الف عافيه يالغاليه

دمتي بصحه وعافيه

[/align]

04-10-2009, 08:01 PM

تسلمين غاليتي الريم

مرورك نور موضوعي

لك كل الود والتقدير

04-10-2009, 08:09 PM

[align=center]الله يعطيك العافيه
حبيبتي الندى
على هذه النصائح المفيده
كل الشكر لك

تقبلي حبي وصادق ودي

[/align]

04-11-2009, 01:13 PM

[align=center]الله يعطيك العافية

على صيقة هالحركات الرياضية المفيدة

دمتي بكل تفوق رياضي [/align]

04-11-2009, 01:40 PM

[align=center]اختي الندى الله يعطيك الفافيه
على النصائح
بعدين من اللي علمك ان ظهري يوجعني
انا الان ابي اطبقها
ربي يوفقك اختي الكريمه
تقبلي تحياتي[/align]

04-11-2009, 03:59 PM

بنت ابوها

الحيدواي

المرجان

شكرا جزيلا لكم ادام الله عليكم الصحة والعافية يارب

04-11-2009, 11:34 PM

[align=center]الندى

الله يعطيك العافية[/align]

04-12-2009, 12:53 AM

[align=center]مشكوره الندى على النصا ئح

المفيده

تحيا تي لك[/align]

04-12-2009, 11:42 AM

[align=center][all1=cccccc][align=center] الله يعطيك العافيه حبيبتي الندى
على هذه النصائح المفيده
كل الشكر لك

[/align][/all1][/align]

04-10-2009, 07:08 PM	#1
تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: المغرب العمر: 40 المشاركات: 6,256 معدل تقييم المستوى: 333	تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [frame="7 80"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله الرحمن الرحيم تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن وممارسة الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا. أربع تمرينات مهمة للظهر يشير أحد استشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى: 1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر. 2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء. 3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب. 4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة. الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة. [/frame]

04-10-2009, 07:54 PM	#2
تاريخ التسجيل: Apr 2006 الدولة: دار أبــــــو مـتعــب المشاركات: 23,436 معدل تقييم المستوى: 689	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]مشكوره غاليتي الندى دائما تاتين بكل ماهو مفيد الله يعطيك الف عافيه يالغاليه دمتي بصحه وعافيه [/align] __________________ التعديل الأخير تم بواسطة الـــــريـــــم ; 04-10-2009 الساعة 08:03 PM

04-10-2009, 08:01 PM	#3
تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: المغرب العمر: 40 المشاركات: 6,256 معدل تقييم المستوى: 333	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر تسلمين غاليتي الريم مرورك نور موضوعي لك كل الود والتقدير

04-10-2009, 08:09 PM	#4
تاريخ التسجيل: Mar 2006 المشاركات: 18,134 معدل تقييم المستوى: 30	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]الله يعطيك العافيه حبيبتي الندى على هذه النصائح المفيده كل الشكر لك تقبلي حبي وصادق ودي [/align] __________________

04-11-2009, 01:13 PM	#5
تاريخ التسجيل: Feb 2007 المشاركات: 2,672 معدل تقييم المستوى: 263	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]الله يعطيك العافية على صيقة هالحركات الرياضية المفيدة دمتي بكل تفوق رياضي [/align]

04-11-2009, 01:40 PM	#6
تاريخ التسجيل: Apr 2008 الدولة: الرياض المشاركات: 1,415 معدل تقييم المستوى: 224	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]اختي الندى الله يعطيك الفافيه على النصائح بعدين من اللي علمك ان ظهري يوجعني انا الان ابي اطبقها ربي يوفقك اختي الكريمه تقبلي تحياتي[/align]

04-11-2009, 03:59 PM	#7
تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: المغرب العمر: 40 المشاركات: 6,256 معدل تقييم المستوى: 333	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر بنت ابوها الحيدواي المرجان شكرا جزيلا لكم ادام الله عليكم الصحة والعافية يارب

04-11-2009, 11:34 PM	#8
تاريخ التسجيل: Sep 2007 المشاركات: 8,400 معدل تقييم المستوى: 371	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]الندى الله يعطيك العافية[/align] __________________

04-12-2009, 12:53 AM	#9
تاريخ التسجيل: Nov 2007 المشاركات: 2,720 معدل تقييم المستوى: 255	رد: تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر [align=center]مشكوره الندى على النصا ئح المفيده تحيا تي لك[/align] __________________ و*17

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)