|
الذهاب إلى الصفحة... |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
10-11-2011, 11:17 PM | #1 |
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 137
معدل تقييم المستوى: 213 |
الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض. 2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة. 3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك 4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم 5ـ احذر من الكافيين المخفي قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم. 6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء. 7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً. 8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين. |
10-12-2011, 09:32 AM | #2 |
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 6,831
معدل تقييم المستوى: 361 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
بارك الله بك اخوى نصائح قيمه
لاحرمنا الله من عطائك |
10-12-2011, 10:03 AM | #3 |
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 318
معدل تقييم المستوى: 162 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
دمت ودامت نصائحك القيمه والمفيده أخوي نايف فعلاً معلومات جداً رائعه متمنياً للجميع السلامه وألأستفاده والعمل بها لتجنب كل مايؤثر على صحتنا .،،،،،،،،،،،،،
لكل مني أرق وأعذب التحاااااااايا |
10-13-2011, 12:28 AM | #4 |
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 137
معدل تقييم المستوى: 213 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
اخي كامل الخدلي واخي الفهدف لا عدمتكم منورين
|
10-13-2011, 02:46 AM | #5 |
تاريخ التسجيل: Apr 2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 7,935
معدل تقييم المستوى: 379 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
بارك الله بك اخوى نصائح قيمه
لاحرمنا الله من عطائك
__________________
|
10-13-2011, 05:52 AM | #6 |
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 8,059
معدل تقييم المستوى: 331 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
بارك الله بك اخوى نصائح قيمه
لاحرمنا الله من عطائك
__________________
|
10-13-2011, 06:42 PM | #7 |
تاريخ التسجيل: Apr 2007
الدولة: المغرب
العمر: 40
المشاركات: 6,256
معدل تقييم المستوى: 333 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
شكرا على النصائح القيمة
|
10-14-2011, 07:52 PM | #8 |
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 137
معدل تقييم المستوى: 213 |
رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
حفيد الاسدين ابو تركي الندى بارك الله بكم اخواني
لاحرمني الله من ردودكم |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
انواع عرض الموضوع |
العرض العادي |
الانتقال إلى العرض المتطور |
الانتقال إلى العرض الشجري |
|
|