نصائح للتغلب على الارق

نصائح للتغلب على الأرق




اعداد جدول منتظم يحدد موعيد ذهابك إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم ويجب الالتزام بهذه
المواعيد..

يجب ان تعود نفسك على الحصول على قسط من النوم أثناء النهار على ألايكون ذلك سوى فترات بعد الظهر والمدة لاتزيد
عن ساعة أوساعتين ..

مارس التمرينات الرياضية في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء ولكن لا تمارس أي نشاط جسماني شاق
اقبل الذهاب إلى الفراش واحرص على أن تكون ممارسة هذه التمرينات بصفة مستمرة لأن ممارستها يوما واحدا في الأسبوع مثلا من المحتمل أن يزعجك أثناء النوم..

امتنع بقدر الامكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين مثل الشاي أوالقهوة بعد العشاء..

يجب الحذرعند استعمال الأقراص المنومة والعلم أنه يجب عدم تعاطيها لمدة أكثر من ثلاثة أسابيع لأن
استعمالها بعد هذه الفترة يؤدي إلى زيادة حالات الأرق ..

يجب الحرص على أن يكون جو الغرفه التي ينام فيها جوا مناسبا طوال فترات الليل ومحاولة الاسترخاء
قبل الذهاب إلى الفراش .

يجب ان تبعد عن ذهنك التفكير في المشكلات التي قد مرت بك أثناء اليوم أوتلك التي يخشى الشخص من وقوعها في المستقبل

وأجل التفكير فيها لليوم التالي..

يجب ترك تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب إلى الفراش واذهب إلى النوم في وقت مبكر حتى تستيقظ مبكرا واعلم أن

تلك هي أفضل القواعد الصحية..

أثابكِ الله على النصائح الثمينة لكل من يعاني من الأرق
وإضطراب النوم والذي قد يعاني من الإرهاق والتعب وعدم
التركيز وضعف القدرة العقلية نتيجة عدم حصولة على النوم
الكافي.

فارس عنزة

نصايح ثمينه اختي الريم

جوزيتي خيراً

تسلمين اختي ريم الفلا

والله يعطيك العافية على الموضوع الرائع

لك تقديري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فارس عنزة

أثابكِ الله على النصائح الثمينة لكل من يعاني من الأرق
وإضطراب النوم والذي قد يعاني من الإرهاق والتعب وعدم
التركيز وضعف القدرة العقلية نتيجة عدم حصولة على النوم
الكافي.

فارس عنزة

بارك الله فيك وفي دعواتك الطيبة اخي فارس
الف شكر لك على مرور الكريم
تقديري لك ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف النمران

نصايح ثمينه اختي الريم

جوزيتي خيراً

يجزاك ربي بـ المثل اخي نايف
الف شكر لك على مرورك الكريم
تقديري لك ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رياح الوفاء

تسلمين اختي ريم الفلا

والله يعطيك العافية على الموضوع الرائع

لك تقديري

يسلمك ربي ويعافيك رياح
الروعة اكتملت بـ على مرورك الانيق
ودي لك ~

يعطيك العافيه على الموضوع الجميل
تقديري

يعافيك اخي تركي
شاكرة لك مرورك الكريم
تقديري لك~

شكرا لك عالطرح القيم
تقديري لك